ديلارا كوجاك
لا يختلف نظام تبريد الجسم كثيرًا عن نظام تبريد السيارة. إذا كان هناك القليل من الماء في نظام تبريد السيارة ، فإن المحرك يسخن ويسخن. إذا لم يتم إدخال كمية كافية من الماء إلى الجسم ، فإن نظام تبريد الجسم لا يعمل بشكل جيد.
الماء مهم جدًا في التحكم في درجة حرارة الجسم والحفاظ عليها. يمر الماء عبر الجهاز الهضمي والأوردة والأوعية الدموية إلى الغدد العرقية والجلد حيث يتبخر أخيرًا ويقوم بعملية التبريد. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط ، ينخفض الأداء في الجسم ، إذا استمرت درجة الحرارة في الارتفاع ، لوحظت التشنجات والإجهاد الحراري وضربة الشمس.
عندما ترتفع درجة حرارة الجسم ، يحدث في الجسم احمرار ، وتشنجات ، وصداع ، وسرعة دقات القلب ، وضعف وإغماء. ضربة الشمس خطيرة وتتطلب علاجًا فوريًا.
يؤدي تناول السوائل بكميات غير كافية ، والملابس غير الملائمة ، والمحكمة الإغلاق للغاية ، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة ، إلى اضطرابات الحرارة. في مثل هذه الحالة ، يجب تبريد الشخص في أسرع وقت ممكن حتى يتم استدعاء المساعدة الطبية. لهذا الشخص
يجب أن يؤخذ في الظليجب استخدامه إذا كان هناك دش بارد أو مرفق حمام سباحة
إذا كنت واعيًا ، اشرب الماء البارد ، اغسل بالماء البارد.يجب خلع الملابس الزائدة
يجب وضع الثلج على الرقبة والرقبة والمعصمين وظهر الركبة.يجب عليك دائمًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد الإرهاق الحراري وضربات الشمس ، وعدم ممارسة الرياضة خلال ساعات اليوم الحارة. يجب ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة للسماح للهواء بالدوران بحرية حول جسم الشخص. يجب توفير كمية ووتيرة تبريد كافية. يجب الانتباه إلى درجة حرارة الهواء ورطوبته ، وتجنب الرياضة في الهواء الرطب فوق 97 بالمائة.
راقب درجة حرارة الهواء
إذا كانت 10 - 16 درجة ؛ إنها بيئة تمرين مناسبة ولا يلزم اتخاذ أي احتياطات.إذا كانت 18 - 20 درجة ؛ يحدث فقدان الماء مع التعرق.
إذا 25 - 30 درجة ؛ كل 30 دقيقة من الراحة وفقدان السوائل يجب أن يتحقق.
إذا كان أكثر من 30 درجة يجب ممارسة الرياضة بملابس رقيقة وفضفاضة خلال ساعات النهار الباردة.
لا يفقد الوزن بالتعرق
في الطقس الحار ، يمكن للرياضيين أن يفقدوا بسهولة ما بين 2 - 3.5 كيلوغرامات بسبب العرق هذا الانخفاض في الوزن لا يرجع إلى الدهون ، بل إلى الجفاف. بالإضافة إلى تتبع التغيرات في البول والوزن ، فإن ما تشعر به مهم أيضًا. إذا كنت تشعر بالتعب المزمن والصداع والخمول ، فقد تكون لديك مشكلة جفاف مزمن (عطش). هذا الوضع أكثر شيوعًا في الصيف. إذا كان الرياضي الذي يتعرق كثيرًا لا يشرب كمية كافية من السوائل ويحافظ على التوازن ، فقد يكون بوله في صباح اليوم التالي منخفضًا ومظلمًا. إذا لوحظت أعراض الجفاف المزمن هذه ، فيجب أن تبقى التمارين قصيرة ويجب زيادة دعم السوائل.من الضروري تغطية السائل المفقود بالعرق
أهم شيء يفقده المتمرن مع العرق ويحتاج حقًا إلى استبداله هو الماء.الطريقة الأكثر عملية لفهم ما إذا كنت قد استهلكت كمية كافية من السوائل المفقودة مع العرق هي مراقبة لون وكمية البول بعناية. إذا كان البول داكنًا وأقل ، يكون أكثر كثافة ورائحة من المنتجات المتبقية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل. عندما يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح ، فهذا يعني أن توازن الماء في الجسم يعود إلى طبيعته.
إذا تم استخدام حبوب الفيتامين ، فقد يصبح لون البول غامقًا. في هذه الحالة ، قد تكون كمية البول مؤشرًا جيدًا وليس اللون. طريقة أخرى لمراقبة جفاف العرق هي قياس الوزن قبل التمرين وبعده. يجب تناول كأسين على الأقل من السوائل لكل نصف كيلو خسارة.
التعرق جيد
يجب على الرياضيين الذكور أن يتعرقوا أكثر لتبريد أجسادهم. نظرًا لأن قطرات العرق أكبر ، فإنها تتدفق عبر الجلد دون أن تتبخر ، مما يقلل من كفاءة تبريد الجلد. في النساء ، يوفر العرق تبريدًا أكثر فعالية.
يجب على كل من الرياضيين والرياضيين محاولة تعويض السوائل المفقودة من العرق بسرعة.
