الدوار هو شعور بعدم الراحة على شكل شعور بالدوار. يحدث الدوخة الوضعية الحميد ، وهو أحد أنواع الدوار ، بسبب مشاكل في الأذن الداخلية. يمكن أن يحدث الدوار أيضًا كعرض لبعض الأمراض التي تصيب الأذن الداخلية ؛ مثل مرض مينيير.
يمكن أن يسبب دوار الوضعة الحميد والدوار المرتبط بالمرض مشاكل في التوازن وتوتر العضلات والتعب والغثيان يمكن أن تساعد التمارين التي تمنع الدوار في تخفيف حدة الأعراض أو تمرير بعض الأعراض.
التمرين الأول الذي يمنع الدوار هو حركات الميل. اجلس على سريرك أو الأريكة وضع قدميك بثبات على الأرض. اغلق عينيك. قم بإمالة جسمك بسرعة إلى اليمين. فكر في الأريكة أو السرير. في هذه المرحلة ، سيكون الجانب الأيمن من الجسم فوق المقعد أو سطح السرير. دع رأسك تنظر للأعلى عن طريق ثنيها عند رقبتك.
هذا يؤدي إلى الدوار. انتظر حتى يمر. عندما يمر ، عد تدريجياً إلى وضعك المستقيم. استرح لمدة 30 ثانية. ضع جسمك على اليسار. مع جسمك فوق السطح ، انحنى عند رقبتك وارفع رأسك لأعلى. انتظر حتى يمر الدوار مرة أخرى. العودة إلى وضع البداية. مارس هذا التمرين 5 مرات في الصباح و 5 مرات في الليل.
لاحظ ما الذي يسبب الدوخة. قد يكون السبب أنك تدير رأسك بطريقة ما ، رأسك بزاوية معينة أو مجال رؤية. بعد اكتشاف الحركة التي تسبب الدوار ، قم بتطوير برنامج تمارين يستخدم هذه الحركة. سيساعدك برنامج التمرين على التغلب على الدوار. قم بالتمرين 5 مرات متتالية ، مرتين في الأسبوع. ابدأ بحركة واحدة أو اثنتين في البداية.
على سبيل المثال ، إذا حدث الدوار عندما تدير رأسك إلى اليمين ، فركز على تلك المنطقة. أدر رأسك إلى اليمين ، ثم عد إلى وضعك الأصلي. كرر هذه الحركة 4 مرات في الجلسة الأولى. إذا وجدت أن أكثر من حركة واحدة تسبب الدوار ، قم بحركتين فقط أولاً. كلما قل دوارك ، أضف حركات أو حركات أخرى إلى التمرين.
TaiChi هو تمرين آخر يمنع الدوار مما يحسن الشعور بالتوازن. هذا الفن القتالي يقلل من فرصك في السقوط. TaiChi يحسن الموقف ومحاذاة المفاصل ، ويوزع وزن الجسم بشكل صحيح ويزيد الوعي. قم بالتمرين البسيط "مسك الكرة". افتح قدميك متباعدتين بعرض الكتفين. ثني ركبتيك برفق.
تخيل طاقة الحياة تأتي من مركز الجسم. أحط هذه الطاقة بيديك مثل الكرة ، مع توجيه راحة يدك اليمنى لأعلى وراحة اليد اليمنى لأعلى. تنفس ببطء خلال التمرين. ضع وزن جسمك ببطء إلى اليمين وخذ خطوة أثناء حمل هذه الكرة. تحرك إلى اليسار وأنت تحرك وزن جسمك ببطء إلى اليسار.
الصحة فورًا