رجيم التونة

أعلن خبير التغذية صلاح الدين دونمز عن قائمة حمية التونة التي تعد بتخسيس صحي يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات في خمسة أيام. وأكد دونمز أن الطعام المفضل في أي من الوجبات الرئيسية يحتوي على معادن وفيتامينات تحمي العضلات بما في ذلك البروتين الحيواني ، وأوميغا 3 ، واليود ، والسيلينيوم ، و B12 ، وتضمن الأداء الأمثل للغدة الدرقية. 3 يحتوي على الأحماض الدهنية EPA و DHA والزنك والمغنيسيوم ، كما أنه مصدر طبيعي للمعادن الفائقة مثل اليود والسيلينيوم والكولين. تعتبر أسماك التونة ، التي تعتبر فعالة في إذابة رواسب الدهون بشكل دائم في وقت قصير وفي إنقاص الوزن بشكل صحي من خلال حماية عضلات الجسم ، خيارًا فريدًا من خلال سهولة الوصول إليها وسعرها الاقتصادي وعمليتها ، فضلاً عن كونها آمنة.

يمنع حمض أوميغا 3 الدهني تكوين رواسب الدهون في الخلية

وقال دونمز ، بقوله إن التونة تحتوي على مادة السيلينيوم ، وهي شكل مهم من معدن السيلينيوم ، "تشير الدراسات المهمة إلى أن تفضيل التونة بشكل متكرر في الوجبات الغذائية لفقدان الوزن يزيد من عدد خلايا الدم الحمراء وينظف الأوعية الدموية من السموم ، كما أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في التونة تمنع تكوين رواسب الدهون في الخلايا. وذكر أنه يساهم في إنقاص الوزن. يمكننا القول أن حوالي 2-3 جرام من السلينون في 120-160 جرام من التونة كافية لحماية صحة جميع الأوردة. لهذا السبب ، من الصحي جدًا تناول 160 جرامًا من سمك التونة 3-4 مرات في الأسبوع في الوجبة الرئيسية. نغمة زيتون تركيا التي تحصل عليها من أخصائي الأسماك أو حقيبة الكثير من المنتجات لمنزلك ، فهناك الكثير من الفوائد في حوزتك. "أنا أستمتع أيضًا بأسماك التونة العملية والطبيعية والصحية."

برنامج التغذية والوصفات:

يوم الاثنين:

وجبة افطار:

عصيدة حليب اللوز

ضعي ملعقتين كبيرتين من الشوفان وملعقة صغيرة من القرفة في مقلاة وسخنيها. أضف كوب شاي من حليب اللوز واطبخ. اسكبيها في الوعاء وضعي عليها 10-15 حبة من العنب البري الطازج.

وقت الظهيرة:

سمك التونة مع أعشاب النهر على خبز العجين المخمر

صب كيس واحد من التونة في وعاء عميق. أضف الكثير من الفلفل الأسود عليه. يُمزج مع 1 ملعقة كبيرة من الخردل ونصف مكعب من الأفوكادو وحفنة من الشبت الطازج المفروم. ضع هذا الخليط على شريحة واحدة من الخبز المخمر. تقدم مع عصير الليمون.

اتصلي:

1 برتقالة متوسطة

10 حبات لوز غير محمص

مساء:

4 ملاعق طعام من العدس الأخضر باللحم المفروم

1 وعاء صغير من التزاتزيكي

سلطة موسمية قليلة الدسم

الثلاثاء:

وجبة افطار:

أفوكادو بيض أومليت

طهي بياض بيضتين مع 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون و 1 طماطم مبشورة. الفلفل الأسود في الأعلى. ضعيها على طبق ، قطعي نصف أفوكادو إلى مكعبات وقدميها.

وقت الظهيرة:

باستا تونة من القمح الكامل

ضعي 2 وعاء من معكرونة القمح الكامل المسلوق في وعاء عميق. يُضاف كيس من سمك التونة ونصف بصل مفروم ناعماً ، 1 طماطم مقطعة ، 1 حفنة من الشبت الطازج ، 7-8 قطع من الجوز المسحوق وقطعة واحدة من الباذنجان المحمص المفروم ناعماً. تقدم مع الفلفل الحار والقليل من الكركم.

اتصلي:

1 كوب من الكفير

10 نصف جوز

مساء:

4 ملاعق كبيرة من دقيق الحمص بزيت الزيتون

1 شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل

سلطة الراعي قليلة الدسم

الاربعاء:

وجبة افطار:

بودنغ بذور الشيا بحليب الشوفان

في وعاء ، اخلطي 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا ، 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا ، 1 ملعقة صغيرة من القرفة. يُضاف كوب شاي من حليب الشوفان ويُخلط جيدًا ويُترك في الثلاجة طوال الليل. في الصباح ، قدمي 10 حبات من التوت الأزرق و4-5 أنصاف جوز.

وقت الظهيرة:

سلطة كرات اللحم الرائب

امزج كيسًا واحدًا من سمك التونة وملعقة كبيرة من الجبن الرائب وملعقة كبيرة من الكينوا السوداء المسلوقة وملعقة كبيرة من الخردل والفلفل الأسود المطحون في وعاء عميق. شكلها بيدك بحجم حبة الجوز وشكل كرة لحم. يقطع الكثير من الطماطم والخس والخيار والنعناع الطازج والبقدونس الطازج في وعاء سلطة مختلف ويضاف 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ويخلط. نضيف كرات لحم التونة إلى السلطة ونقدمها.

اتصلي:

2 اليوسفي

15 حبة كاجو غير محمص

مساء:

وجبة الفول الجاف مع 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون

1 كوب من اللبن

سلطة جزر قليل الدسم

الخميس:

وجبة افطار:

2 ملاعق كبيرة من الجبن الرائب

1 شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل

خيار طماطم

وقت الظهيرة:

تونة بالأفوكادو

قطعي الأفوكادو الجاهز لوجبة طرية إلى نصفين. ضع الدواخل في مواجهة لك. نعصر الليمون عليها ونرش بعض الفلفل الأسود. في وعاء منفصل ، اسكب كيس من سمك التونة. يُمزج البقدونس المفروم ناعماً ، 1 ملعقة كبيرة من المايونيز الخفيف ، 1 مكعب من الخيار المقشر. شارك هاون التونة على الأجزاء الفارغة من الأفوكادو. أخيرًا ، قدمها مع الفلفل الحار.

اتصلي:

1 كوب من ديتوكس البنجر

قم بتمرير 1 شمندر طازج ونصف ليمونة وجزرة وتفاحة حمراء من خلال العصارة.

مساء:

4 ملاعق كرفس بزيت الزيتون

2 ملاعق كبيرة من الزبادي

سلطة موسمية قليلة الدسم

يوم الجمعة:

وجبة افطار:

سموثي زبدة الفول السوداني

ضعي نصف موزة ، وملعقة صغيرة من القرفة ، و 8 نصف جوز ، وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني ، و 1 كوب شاي من الحليب في آلة صنع السموثي ، وقدميها في وعاء عندما تصبح كريمية.

وقت الظهيرة:

سلطة تونة وملفوف أحمر

ابشر نصف ملفوف أحمر صغير في وعاء عميق. يُضاف البقدونس المفروم ناعماً والشبت والبصل الأحمر. أضيفي ملعقتين كبيرتين من الحنطة السوداء المسلوقة ، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون وكيس من سمك التونة واخلطيهم. قدميه بإضافة الفلفل الحار.

اتصلي:

نصف جريب فروت

1 زبادي بروبيوتيك

مساء:

1 صحن شوربة عدس

نصف جريب فروت

سلطة جزر قليل الدسم