يجب اكتساب العادات الصحية في الطفولة. الأطفال الذين يكبرون مع التركيز على لياقتهم البدنية هم أكثر عرضة للعيش بصحة جيدة في وقت لاحق من حياتهم. يوصى بأن يمارس الأطفال والمراهقون ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني يوميًا. تتضمن الأنشطة البدنية العديد من الأشياء ، ولكن إذا لم تكن متأكدًا ، يمكنك التحقق من معدل ضربات قلب طفلك لمعرفة ما إذا كان يمارس ما يكفي.
قم بقياس معدل ضربات قلب طفلك باستخدام السبابة والأصابع الوسطى والبنصر. للقيام بذلك ، المس أصابعك أسفل جذر الإبهام أو أي جانب من القصبة الهوائية. اضغط لأسفل بما يكفي لتشعر بالرصاص. احسب عدد المرات التي ينبض فيها معدل ضربات القلب لمدة 10 ثوانٍ مع ساعة في يدك الأخرى. لتحديد معدل النبضات في الدقيقة ، اضرب عدد التسديدات التي عدتها في ستة.
قم بقياس معدل ضربات قلبه أثناء اللعب لفهم ما إذا كان نشاط طفلك يعتبر تمرينًا أم لا. سجّل معدلك الطبيعي عن طريق قياس معدل ضربات قلبك قبل بدء النشاط. بعد بدء النشاط ، دعه يلعب لمدة 10 دقائق وخذ معدل ضربات قلبه مرة أخرى. إذا قمت بذلك دون انتظار طويل ، فستحصل على أقرب قراءة لمعدل ضربات القلب في وقت التمرين. سجل كل 10 دقائق عن طريق قياس معدل النبض.
معدل ضربات قلب الطفل يعتمد على عمره. أثناء التمرين في سن 3-4 ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب 137 نبضة في الدقيقة. في عمر 5-7 سنوات ، ينخفض معدل ضربات القلب إلى 133. إذا كان عمره من 8 إلى 11 عامًا ، ينخفض إلى 130. في سن المراهقة 12-15 سنة ، يكون معدل ضربات القلب أثناء التمرين 115.
من خلال قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، يمكنك اتخاذ احتياطات مختلفة وتغيير النشاط ليتم احتسابه على أنه تمرين.إذا كان معدل ضربات القلب مرتفعًا جدًا ، فتأكد من أنه يأخذ فترات راحة متكررة. إذا كانت منخفضة ، شجع على بذل المزيد من الجهد. يمكن أن يوفر هذا السباق أو المنافسة.
تعليم صحة القلب للأطفال