أثناء الحمل ، يجب على الأم الحامل الانتباه إلى نفسها في جميع الأمور. نتيجة للحمل الإيجابي جسديًا ونفسيًا ، من الممكن إنجاب طفل سليم جسديًا ونفسيًا. تعتبر الأمور التي يجب مراعاتها في جميع الفصول أثناء الحمل مهمة أيضًا.
النساء الحوامل في الشتاء هن أكثر النساء الحوامل حظاً من الناحية التغذوية. تحتوي الخضراوات والفواكه الشتوية على الكثير من المعادن والفيتامينات لصحة الأم والتغذية الجيدة وطفلها النامي. من أجل الحصول على حمل صحي ، يجب على الأم الحامل أولاً وقبل كل شيء الانتباه إلى تغذيتها.
"ليس من الجيد إعطاء برنامج تغذية للأم الحامل."
الخضار والفواكه المزروعة في الموسم تلبي الحاجة بكثرة. تحتاج الأمهات الحوامل إلى بدء الحمل بمخازن مغذيات كاملة أكملت نموهن البدني. من ناحية أخرى ، أثناء الحمل ، يكفي أن تأخذ الأم الحامل ما يكفي من الطعام والطاقة للحفاظ على حياتها اليومية. عدم القدرة على زيادة الوزن في الأشهر الأولى ليس شيئًا تخاف منه. يمكن أن يمنع الغثيان والقيء وفقدان الشهية زيادة الوزن في الأشهر الأولى ، لكن اكتساب 10-12 كجم في المتوسط طوال فترة الحمل أمر طبيعي.
إن الاحتياجات اليومية من البروتين للأم الحامل هي 20 غراماً ، ويجب تناول 15-20mgr من الحديد و 500mgr الكالسيوم. البروتينات من نوعين ، نباتي وحيواني ، ويجب استهلاك مجموعتي البروتين.
بروتينات حيوانية = لحم - لبن - جبن - زبادي - بيض.
البروتينات النباتية = البقوليات الجافة - الفول - الحمص - العدس - الفاصوليا ... إلخ. تعتبر الأسماك من أهم البروتينات التي يجب تناولها. يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية ، والتي لها تأثير إيجابي على نمو ذكاء الطفل.
التغذية في فصل الشتاء.
• موسم الشتاء غني بالأسماك. الكالسيوم ضروري لعظام الطفل وأسنانه التي تتكون من الأسبوع الثامن ، ومن الضروري تناول ضعف الكالسيوم الطبيعي أثناء الحمل. إنه عنصر ينتقل من الأم إلى الطفل ، أي أنه يضيع باستمرار ويجب تلبيته.
• تحتوي البقوليات والبيض واللحوم على البروتين + الحديد. يوفر إنتاج المخ والعضلات والأسنان والدم في الطفل
• يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على البروتين والكالسيوم وتساعد على نمو العظام والأسنان لدى الطفل. يسبب نقص الحديد عند النساء الحوامل شكاوى مثل الضعف والتعب والميل إلى النوم وضيق التنفس والخفقان. في حالة نقص الحديد ، هناك خطر الإصابة باضطراب نمو الرضيع والولادة المبكرة والإجهاض والإملاص. على الرغم من أن النساء الحوامل يتناولن جميع أنواع المعادن والفيتامينات من الطعام ، إلا أنه يجب أيضًا إعطاء الكالسيوم والحديد كدواء.
• الخضار والفاكهة الغنية بفيتامين ج تسرع من امتصاص الحديد من الأمعاء. لا ينبغي تناول أدوية الحديد مع الحليب لأن الحليب يقلل من امتصاص الحديد.
هناك ارتباط كبير بين الفصول والتغذية. تعتمد صحة الإنسان والأمراض على الأحوال الجوية ، ودخول الأطعمة والمشروبات إلى الجسم ، وحركة بيئة الشخص ، والعوامل الجسدية ، والحالة النفسية ، وبعض العوامل والعادات الخارجية. تحتوي الخضار والفواكه الشتوية على فيتامينات ومعادن أساسية للحوامل. يشار إلى أنه إذا تناولت طعامًا كافيًا ومتوازنًا ، فإن فائدة أخرى لهذه الخضار والفواكه هي أنها أطعمة غنية بالألياف وتمنع زيادة الوزن بسرعة.
خضروات شتوية قرنبيط ، بروكلي ، ملفوف ، سبانخ ، كراث ، بقدونس كرفس ، شبت ، كوسة ، فجل ، بطاطس ، باذنجان ، جزر ، إلخ ...
فواكه الشتاء برتقال ، يوسفي ، سفرجل ، رمان ، جريب فروت ، تفاح إلخ ...
كما ترى فإن هذه المجموعات عبارة عن خضروات وفواكه موصى بها في برامج خاصة لأسباب مثل إزالة السموم من الجسم وعدم زيادة الوزن.
لذلك ، يمكن القول أن النساء الحوامل في فصل الشتاء محظوظات للغاية من حيث القيم الغذائية.
أغذية ضارة؛
منتجات الوجبات السريعة ، البطاطس المقلية ضارة لاحتوائها على بعض المواد السامة للطفل. البطاطس المقلية منزلية الصنع غير ضارة لأنها مصنوعة على درجة حرارة منخفضة.
يجب أن تكون الأطعمة الموسمية الخالية من الإضافات هي المفضلة لدينا.
نقطة أخرى يجب على النساء الحوامل في الشتاء الانتباه إليها هي الملابس ؛
- النايلون الضيق والملابس الاصطناعية التي يتم ارتداؤها للدفء في الطقس البارد ضارة. نظرًا لعدم نفاذية الهواء ، فإنها تسبب التعرق والالتهابات الفطرية ذات الصلة ، لا ينبغي تفضيل مثل هذه الملابس والملابس الداخلية والسراويل. في فصل الشتاء ، ينبغي تفضيل الملابس الصوفية والقطنية التي تسمح بمرور الهواء والناعمة.
- على الرغم من أنه أقل عرضة للإصابة من أشعة الشمس خلال أشهر الشتاء ، إلا أن المشي في الهواء الطلق لمدة ساعة (1) كل يوم قد يكون كافياً للحصول على فيتامين د المطلوب.
- نظرًا لأن عدوى القطيرات (البرد وما إلى ذلك) ستنتشر بشكل أسرع في البيئات الداخلية المزدحمة خلال أشهر الشتاء ، فإننا نوصي بعدم بقاء النساء الحوامل في هذه البيئات لفترة طويلة.
- يجب تجنب المصافحة والتقبيل في هذا الموسم حيث تنتشر عدوى الأنفلونزا لأنها تزيد من مخاطر الإصابة.
- من المفيد ترطيب الهواء المجفف بالمواقد والرادياتير في المنازل بإجراءات مثل غليان إبريق الشاي والأقمشة المبللة.