يعاني المدخنون من مشاكل مع غير المدخنين في بيئتهم المباشرة. قد تكون هناك أيضًا مشاكل في الأعمال التجارية والبيئات الاجتماعية حيث يُحظر التدخين. قال ريان كانياس إنه على الرغم من معرفتهم بأضرار المدخنين ، إلا أنهم لا يستطيعون التخلص من هذا الإدمان ودفع هذه المشاكل وراء أدمغتهم ، قال ريان كانياس: "المدخن متوتر وعصبي في مواقف مثل الاجتماع بالطائرة والحافلة والسينما حيث لن يكون قادرًا على التدخين لفترة من الوقت. هذا المزاج ينعكس من حوله. بالإضافة إلى ذلك ، يُنظر إليه سلبًا من قبل غير المدخنين من حوله بسبب الرائحة الكريهة والدخان الذي ينبعث منه. قال: "الناس الذين لا يريدون الاقتراب منه وحتى الأشخاص الذين لا يعرفهم في البيئات المزدحمة".
أشار كانياس إلى أنه يمكن لأي شخص الإقلاع عن التدخين ، وذكر أنه يمكن للعديد من الأشخاص الإقلاع عن التدخين بمفردهم ، ويمكن لبعض الأشخاص الإقلاع عن التدخين بمساعدة الأدوية مثل العلاجات الدوائية والعلاجات النفسية الجماعية وعلكة النيكوتين والبقع.يمكن تلخيص بعض الأساليب السلوكية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين على النحو التالي: من المفيد تحديد موعد: من المفيد جدًا أن يكون تاريخ الإقلاع عن التدخين تاريخًا مهمًا مثل عيد الميلاد. يجب فحص عادات التدخين: من الضروري ملاحظة مواقف التدخين وساعات قبل الإقلاع عن التدخين. يجب تحديد أسباب الإقلاع عن التدخين: على الرغم من اختلاف أسباب الإقلاع عن التدخين ، إلا أن أبرز سببين هما الرغبة في العيش بصحة جيدة وأن يكونوا قدوة حسنة لأطفالهم.
في أي المواقف يتم استخدام التدخين في الغالب؟بمرور الوقت ، يضاف التكييف السلوكي إلى الحاجة الجسدية إلى النيكوتين وعادات الفم. أدرج عالم النفس ريان كانياس الأسباب التي تسبب أكبر قدر من التدخين على النحو التالي:
أثناء تناول القهوة أو الكحول
بعد الطعام
عندما تأخذ استراحة من العمل
عندما تغضب
عندما متحمس
عندما تستمتع
على الطريق
على مرأى من منفضة سجائر ، ولاعات السجائر
تسعة اقتراحات ستنجح1- الأيام الأولى للتدخين مهمة جدا. إذا تم الإقلاع عن التدخين تحت إشراف طبيب ، فمن المفيد عقد اجتماعات منتظمة في أول أسبوعين ثم بعد ذلك في 1 و 3 و 6 و 12 شهرًا.
2- في المقابلات يتم تقييم الامتناع عن التدخين واستمرارية الدافع والميل إلى الانتكاس.
3- الميل لاستئناف التدخين يحدث خلال الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين. إذا لم يكن الشخص المستقيل في حالة سكر حتى أول فحصين ، فإن احتمال الإقلاع عن التدخين مرتفع.
4- لا ينبغي اعتبار إعادة التشغيل بمثابة فشل ويجب تحفيز الشخص على الإقلاع مرة أخرى.
5- أولئك الذين أقلعوا عن التدخين عن طريق الحد من التدخين هم أكثر عرضة للبدء من جديد من أولئك الذين أقلعوا عن التدخين فجأة.
6- عند الإقلاع عن التدخين ، تتكرر موجات من الرغبة في التدخين لمدة 3-5 دقائق في الأيام الأولى. إن وصول هذه الموجات في الأوقات والمواقف التي يمكن ملاحظتها مسبقًا وفقًا لعادات التدخين لدى الشخص يوفر الراحة من حيث الإقلاع عن التدخين. يمكنه التغلب على هذه الموجة بالتركيز على أضرار التدخين أو بالدردشة مع صديق.
7- في الوقت نفسه ، تتشكل عادات اليد والفم الأخرى لتحل محل عادات اليد لدى الشخص الذي يقلع عن التدخين. في الأيام الأولى ، تُبذل جهود لتقليل تكرار الموجات لمدة 3-5 دقائق من خلال الابتعاد عن البيئات الاجتماعية التي يتم فيها التدخين.
8- من خلال تناول الكثير من الأطعمة والفواكه السائلة ، تتغير عادات الفم على الفور ويتم منع زيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحي.
9- بدء التمرين مفيد من حيث التحفيز وزيادة الوزن الناتج عن الإفراط في تناول الطعام أثناء الإقلاع عن التدخين.