على الرغم من أنه يبدو لطيفًا ، إلا أنه لا يمكن إنقاص الوزن محليًا. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن على الفخذين أو الخصر فقط ، فمن المحتمل أن تفشل. ستحتاج إلى إنقاص الدهون من جسمك بالكامل لإنقاص الوزن من مناطق مشكلتك. عندما يصبح جسمك أرق ، تصبح أفخاذك وخصرك أرق أيضًا.
يمكن أن تساعدك عادات الأكل الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والمثابرة على إنقاص الوزن على الفخذين والخصر بالجسم كله. إذا كانت لديك مناطق تريد أن تبدو أكثر اكتمالا ، يمكنك حماية هذه المناطق عن طريق تكوين عضلات جديدة ، وليس عن طريق الحفاظ على الدهون.
الشيخوخة وعلم الوراثة والهرمونات هي بعض العوامل التي تسبب زيادة الوزن عند النساء. لدى النساء بطبيعة الحال دهون أكثر من الرجال ، ويميل الجسم إلى تخزين هذه الدهون في الوركين والفخذين. مع تقدمك في العمر ، تقل الأنسجة العضلية الخالية من الدهون وتزداد احتمالية زيادة الدهون في المنطقة الوسطى.
بالرغم من أن الدهون الزائدة على الفخذين والوركين غير مرغوب فيها ، فإن الخطر الرئيسي يكمن في دهون البطن. لأن الدهون في البطن تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة مثل سرطان الثدي والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يوصى بفقدان الوزن تدريجيًا لتحقيق نتائج طويلة المدى. يجب أن يكون لديك خطة نظام غذائي يمكنك دمجها بسهولة في نمط حياتك. لا ينصح بالاقتطاع المفرط من السعرات الحرارية التي تتناولها دفعة واحدة ، لأن هذا النوع من النظام الغذائي يصعب تحمله وقد لا تحصل على العناصر الغذائية الضرورية. قد تحدث أيضًا مشاكل في القلب وحصى في المرارة.
المبلغ الموصى به هو خسارة ربع إلى رطل في الأسبوع. على الرغم من أنه لن يعطي نفس النتائج للجميع ، إلا أن خفض متوسط 250 إلى 1000 سعر حراري يوميًا يمكن أن يوفر هذه النتائج.
استبدل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لتتناول سعرات حرارية أقل. بالنسبة للمشروبات السكرية والمياه بدلاً من الكحول ، استهلك الفاكهة بدلاً من البسكويت ، واختر منتجات الألبان قليلة الدسم بدلاً من منتجات الألبان كاملة الدسم. حتى لو كنت تأكل سعرات حرارية أقل ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي للحصول على العناصر الغذائية والطاقة اللازمة.
استهلك اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
أثناء حرق السعرات الحرارية بتمارين القلب ، مارس تمارين الأثقال لتجنب فقدان الأنسجة العضلية. يجب أن تكون حركات المكوك والاندفاع جزءًا من عملك الشاق. إذا كانت هناك طبقة دهنية تغطي عضلاتك ، فلن تكون هذه التمارين فعالة بمفردها ، لكنها يمكن أن تساعد الجسم على الظهور بمظهر أكثر إحكامًا وتقوسًا مع زيادة الطبقة الدهنية تدريجياً.
الصحة فورًا