مع أشهر الصيف ، أصبح النوم والحصول على نمط نوم جيد أمرًا صعبًا بالنسبة لنا جميعًا. عندما يجتمع الطقس الحار وبعض مشاكل النوم الناتجة عن الحمل ، يمكن أن يصبح الأرق مشكلة يصعب على النساء الحوامل التعامل معها.
ذكر أن أنماط النوم للأمهات الحوامل مهمة للغاية لصحة كل من أنفسهن وأطفالهن ، وأخصائي أمراض النساء والتوليد. الدكتور. وقالت ميريتش جاغري آجير: "على الرغم من أن النساء الحوامل اللواتي يرغبن في النوم في كل فرصة مع تأثير هرمون البروجسترون في الأشهر الأولى يقتربن من نمط النوم الطبيعي في الأشهر الرابع والخامس والسادس ؛ في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، يعانون من مشاكل في النوم بسبب أمراض مثل نمو البطن وكثرة التبول ". هو تكلم.
التغيير في نمط النوم يدعم عملية تكيف طفلك
مبينا ان اغلب الحوامل يشكون من الارهاق والرغبة الشديدة في النوم في الاشهر الاولى من الحمل. الدكتور. Meriç Çağrı Ağır، “1. هذه الشكاوى ، التي تظهر في فترة الثلاثة أشهر الأولى هذه والتي تسمى الثلث ، هي في الواقع أعراض لعملية اعتياد جسمك على الحمل. إن جسدنا ، وهو معجزة ، يرسم إيقاعًا وتناغمًا لا يصدقان أثناء الحمل. تضمن الحاجة المتزايدة للنوم أن يعمل عقلك بشكل صحيح أثناء الحمل ويتم تخزين المواد الضرورية التي يحتاجها جسمك في هذه العملية ". هو تكلم. من ناحية أخرى ، أشار شديد إلى أنه مع زيادة الوقت الذي تقضيه الأم الحامل في النوم ، لوحظت مشكلة الغثيان التي تعاني منها كل امرأة حامل تقريبًا ، وبالتالي يمكن تجنب المواد السامة مثل دخان السجائر.
الفصل الثاني مريح ، الفصل الثالث متوتر
يقول ميريك جاغري آجير ، مشيرًا إلى أن الثلث الثاني من الحمل هو الفترة التي تتكيف فيها الأم الحامل بسهولة مع الجنين في رحمها ، والتغيرات في جسدها وتواجه أقل قدر من الضيق ، "في هذه العملية ، يتم ملاحظة الشكاوى مثل التعب وانخفاض الإنتاجية خاصة في الأمهات العاملات. يمكن للأم أن تحارب هذا الموقف ، خاصة عن طريق أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار أو على الأقل الحرص على إراحة جسدها ". قال. قبلة. الدكتور. وأوضح الدكتور آجير أنه خلال هذه الفترة التي ينمو فيها الطفل وينمو البطن ، فإن 90٪ من الأطفال يوجهون أجسادهم إلى اليسار في رحم الأم ، مما يخفف الدورة الدموية من خلال عدم الضغط على الأوردة الكبيرة على يمين العمود الفقري للأم. "يمكن للأم الحامل تجنب الاستلقاء على ظهرها أثناء الحمل والنوم براحة أكبر من خلال الاستلقاء على اليسار قدر الإمكان". هو تكلم.
قالت أخصائية أمراض النساء والتوليد ميريك جاغري آجير إن الأم قد تشعر بالإثارة والترقب والتوتر بشأن ولادة طفلها في الثلث الثالث من الحمل ، "من الطبيعي تمامًا أن تشعر الأم الحامل بالقلق بشأن التغييرات الصحية والتغيرات الحياتية لطفلها في هذه العملية. لهذا السبب ، قد تكون هناك مشاكل في النوم. من ناحية أخرى ، فإن نمو البطن والرغبة في التبول بسبب ذلك يمنعان أيضًا من النوم الجيد ". مشيرًا إلى أن الأحلام المتكررة حول الولادة والطفل كانت فعالة أيضًا في هذه العملية ، صرحت آجير أنه سيكون من المفيد الوقوف والتحرك في حالة فقدان النوم. "إن نشاط الأم أثناء النهار يمكّن الطفل من الاهتزاز وبالتالي الاسترخاء والنوم. يستيقظ الطفل في الليل بينما تكون الأم مستريحة ، يركل باستمرار ويوقظ الأم. هذا الوضع حبيبي ،"يمكن تفسيره على أنه طريقة لإعداد الأم للأرق بعد الولادة."
مرة أخرى ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ضد التقلصات التي نلاحظها بشكل متكرر في الأشهر الأخيرة ويجب تناول أقراص المغنيسيوم إذا رأى طبيبك ذلك ضروريًا.
هل من الممكن أن تنام براحة أكبر؟
في إشارة إلى أنه سيكون من الممكن الحصول على نوم أكثر راحة أثناء الحمل مع اتخاذ بعض الاحتياطات ، صرح Meriç Çağrı Ağır بتوصياته على النحو التالي:
- حاول تدريب عملية التمثيل الغذائي عن طريق الاستلقاء والنهوض في نفس الساعات.
- ثبت درجة حرارة الغرفة عند 21 درجة.
- تأكد من تهوية الغرفة التي ستنام فيها.
- قم بقطع اتصالك بالأجهزة الإلكترونية مثل التلفاز والهاتف والكمبيوتر قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم.
- يفضل أداء الأنشطة التي تمثل تحديًا جسديًا وعقليًا لك خلال ساعات النهار.
- تمشى خلال النهار.
- حاول إدارة احتياجاتك في المرحاض عن طريق التوقف عن الشرب لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ليلًا.
- استخدم أكثر من وسادة ضد مشكلة حرقة المعدة.
- يمكنك وضع وسادة بين رجليك وظهرك لتقليل مشكلة الاستدارة يمينًا ويسارًا في الأشهر الأخيرة.
- عن طريق القيام بتمارين خفيفة قبل النوم ، يمكنك زيادة كمية حمض اللاكتيك والنوم براحة أكبر.
- خذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ.
- حاول الاستلقاء على جانبك الأيسر قدر الإمكان حتى تتمكن من التنفس بشكل مريح.
- "تذكري أن النوم الجيد سيوفر لك حملًا أكثر سعادة وحيوية وأن هذا الموقف يساهم بشكل إيجابي في صحتك وصحة طفلك." أكدت أخصائية أمراض النساء والتوليد وأمراض النساء ميريتش جاغري آجير أن شكاوى النوم التي تتعرض لها من أجل حمل صحي وفترة ما بعد الولادة يتم تقاسمها بين الأمهات الحوامل مع أطبائهن.