قالت خبيرة التغذية نسرين عريش إنه من الممكن إنقاص الوزن بعد تناول الطعام دون وعي على مدار العام. وفي إشارة إلى الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن بسرعة ، قال إيريس: "سيكون هناك حد أقصى قدره 2 كيلوغرام بين تطبيق نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتطبيق نظام غذائي صحي وأبطأ لفقدان الوزن. لا يستحق الأمر على الإطلاق أن تلعب مع التمثيل الغذائي الخاص بك وتضعه في حالة نقص من أجل هذا الاختلاف الكبير. ومع ذلك ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تتسبب في اختفاء العضلات والمياه وليس دهون الجسم. الوزن المفقود بهذه الطريقة لا يظهر بشكل كبير. ومع ذلك ، إذا تمكنت من إنقاص وزنك بوعي من دهون الجسم ، فعندما تخسر 2 كجم ، ستكتسب ترققًا موضعيًا كما لو فقدت 3-3.5 كجم ".
قال إيريش إن ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم والجري أو المشي لمدة ساعة على الأقل سيدعمان بشكل كبير التخسيس الإقليمي:
لا يجب أن تتجاهل شرب الكثير من الماء. لأنه من الضروري بشكل خاص أن تكون بشرتك جميلة. أيضًا ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن قبل العطلة ؛ أولاً ، حدد هدفًا منطقيًا. يمكن للنظام الغذائي الذي ستتبعه قبل أسبوعين من الإجازة أن يمنحك كيلوغرامين بشرط أن تكون بصحة جيدة. تأكد من موازنة العناصر الغذائية التي تحتاج إلى تناولها. استهلك دائمًا اللبن الزبادي والفواكه والخضروات والسلطة واللحوم والخبز أو مجموعة الخبز يوميًا. خلال هذه الفترة ، حاول إبقاء التوتر بعيدًا عن حياتك قدر الإمكان. يتسبب الكافيين في توترك ويزيد أيضًا من السيلوليت. حاول تجنب الكافيين قدر الإمكان. استهلك شاي الأعشاب مثل البابونج والليمون الذي سيريحك. يوفر استهلاك الكثير من الخضار والفواكه النيئة الدعم اللازم من الفيتامينات والمعادن لصحتك وبشرتك ويجعل شعرك وأظافرك تبدو أكثر جمالًا.بدلًا من الخبز ، يمكنك تناول 6 ملاعق كبيرة من الأرز على الغداء أو العشاء. وفقًا لبيانات "اتحاد الأرز الأمريكي" ؛ عند تقديمه مطبوخًا ، يحتوي نصف كوب من الأرز على 103 إلى 108 سعر حراري فقط. يعتبر الأرز أيضًا رفيقًا جيدًا لنظام غذائي متوازن ، إلى جانب الأطعمة الصحية مثل الخضار وبروتينات اللحوم الخالية من الدهون ".
أكد إريش على ضرورة عدم تناول الأطعمة المالحة والدهنية بكثرة ، وأدرج النقاط التي يجب مراعاتها على النحو التالي:
”ابتعد عن الكحول. تجنب التدخين ، إذا أمكن تجنب التدخين على الإطلاق. اشرب الكثير من الماء. اعتني بوزنك. لا تقف لفترة طويلة أو تجلس لفترة طويلة. حاول القيام بأي نشاط بدني بشكل كافٍ. (المشي ، تسلق السلالم ، السباحة ، الجمباز). احصل على تدليك منتظم. استخدم المرطب. اختر الأطعمة الغنية بالألياف والألياف. الابتعاد عن حمية الوجبات السريعة. احرص على تناول مصادر فيتامين سي. فيتامين ج له تأثير في تقليل ومنع تكوين السيلوليت. نظرًا لأن الفاكهة غنية بفيتامين ج ، فيجب تضمينها في برنامج التغذية والنظام الغذائي الخاص بك. خاصة الليمون والكيوي والبرتقال والخوخ والفلفل والبقدونس ".
قال إريش إن النقانق تسبب في ارتخاء النسيج الضام بسبب الدهون الحيوانية التي تحتوي عليها. لأنه يتكون من الدهون والسكر ، فإنه يجعلك تكتسب الوزن الزائد. يؤدي تناول الكحول بكثرة إلى الإضرار بالكبد ووظيفة الترشيح. القهوة تضيق الأوردة. فضلات الذبائح والمواد الضارة التي تحتوي عليها تؤثر سلبا على النسيج الضام. الفول السوداني المملح يسبب احتباس الماء في الجسم ، تمامًا مثل الأطعمة الأخرى شديدة الملوحة. سجق؛ "يحتوي على الكثير من الملح والزيت".
أعطى إيريس عينة من قائمة النظام الغذائي بالقول إن عادات الأكل يجب أن تتشكل بشكل صحيح
قائمة النظام الغذائي
"الماء مع نصف ليمونة هو فيتامين سي طبيعي لأولئك الذين لا يعانون من مشاكل في المعدة في الصباح وعلى معدة فارغة. في الوقت نفسه ، ينظف الجهاز الهضمي بسبب خصائصه المطهرة.
الصباح: كوب واحد من الحليب
شريحتان رفيعتان من الخبز
1 علبة جبنة
3-4 زيتون
سلطة باردة
المرطبات: حصتان من الفاكهة
الغداء: حصة واحدة من الخضار
1 حصة أرز بيلاف
كوب شاي من الزبادي
سلطة
المرطبات: شريحة رقيقة من الخبز + علبة كبريت من الجبن
مساءا: حصة واحدة من الخضار
حصة واحدة من اللحم المشوي
1 شريحة رقيقة من الخبز
سلطة
المرطبات: وعاء واحد من حلوى الحليب
يمكنك الحفاظ على لياقتك من خلال تناول حصتين من الخضار + الفاكهة ، وكوبين من الحليب أو الزبادي ، و 6 شرائح رقيقة من الخبز أو بديله ، وشريحتان من الجبن ، وحصة واحدة من الأرز المشوي مع الأرز ، والكثير من السلطة ، وجزء إضافي من حلوى الحليب. بالطبع ، قد تختلف هذه المبالغ حسب الشخص. يمكنك تشكيل عاداتك الغذائية في هذا الإطار ".