للاكتئاب أسباب عديدة. للتعامل مع هذا الموقف ، من الضروري تحديد العوامل التي تسبب الاكتئاب. وبالمثل ، هناك بعض الأعراض التي تحتاج إلى معرفتها لفهم أن الشخص الآخر مصاب بالاكتئاب.
ما هي أعراض الاكتئاب؟
نقص الطاقة
• التعب المستمر
• اليأس وعدم القيمة
•فقدان الشهية
مشكلة التركيز
• عدم القدرة على الاستمتاع بأي شيء
• رغبة النوم المستمرة والمفرطة
إذا كانت لديك هذه الأعراض ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. إليك ما عليك فعله للتخلص من الاكتئاب:
اهدف إلى النوم لمدة ثماني ساعات
يسبب الاكتئاب عادة مشاكل في النوم. إذا كنت تنام قليلًا جدًا أو كثيرًا ، فقد يؤثر ذلك على مزاجك. ومع ذلك ، يمكنك التغلب على هذه المشكلة بنوم صحي ومنتظم. ضع جدولًا للنوم لمدة 6 ساعات على الأقل على الأكثر 8 ساعات يوميًا.
زيادة فيتامينات ب
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب و 12 إلى الإصابة بالاكتئاب. احرص على تناول المزيد من فيتامينات ب. يؤثر تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والدجاج والبروكلي بشكل إيجابي على صحتك ومزاجك.
ضوء الشمس
تساعدك أشعة الشمس على زيادة هرمون السيروتونين وتحسين الحالة النفسية. استهدف الحصول على 15 دقيقة على الأقل من ضوء الشمس يوميًا. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د خلال فترات عدم كفاية ضوء الشمس.
تخلص من التوتر من حياتك
الإجهاد لا يطيل الاكتئاب فحسب ، بل يزيده سوءًا ؛ كما أنه يسبب الاكتئاب. تخلص من ضغوط حياتك في أسرع وقت ممكن.
قم بالوظائف التي تحبها
القيام بوظائف لا تحبها في أوقات الاكتئاب يمكن أن يضعك في مزاج أسوأ. لذا أعط الأولوية للوظائف التي تحبها في حياتك. يمكن أن يكون هذا أي رياضة أو هواية أو نشاط. اقضِ الوقت مع أصدقائك وحاول ألا تكون وحيدًا قدر الإمكان.
احصل على مساعدة احترافية إذا لزم الأمر
إذا كنت غير قادر على التغلب على الاكتئاب بمفردك ، فلا تتردد في طلب المشورة المهنية. لا تجعل نفسك أكثر صعوبة بجعل هذا الأمر معقدًا.