يحرك طفلك ذراعيه وساقيه كثيرًا خلال هذه الأسابيع. في غضون أسابيع قليلة ، ستكون قادرًا على ملاحظة تحركاته. نظرًا لأن الجلد المحيط بجسمه لا يزال رقيقًا ، يمكن رؤية الأوعية الدموية بسهولة. تبقى آذان طفلك في مكانهما. يبدأ تكوين غمد المايلين ، الذي سيحمي أعصاب طفلك وسيكتمل بعد عام واحد من الولادة ، في هذه الأسابيع. إذا كان طفلك فتاة ، فيمكننا القول إن رحمها وقناتي فالوب لا يزالان في مكانهما. إذا كان طفلك ذكرًا ، فيمكن رؤية أعضائه التناسلية. ومع ذلك ، قد يختار إخفاء معجزة صغيرة.
كيف تتغير حياتك
هل تشعر بالجوع؟ من الشائع أن تشعر بزيادة في شهيتك هذه الأيام. يمكنك منع زيادة الوزن المفرطة عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح وتناول الفيتامينات اللازمة من المصادر المناسبة. قد يكون من الصعب تجنب السعرات الحرارية غير الضرورية مثل البطاطس المقلية والحلوى ورقائق البطاطس والحلويات في هذه المرحلة. ومع ذلك ، قد يكون من الأسهل التحكم في نفسك الآن حيث يتعين عليك التفكير ليس فقط في نفسك ولكن بطفلك أيضًا.
يمكنك شراء بعض الملابس الأكبر حجمًا لنفسك. لن يكون من الممكن ارتداء ملابسك بسبب نمو خصرك وبطنك وتورم الثديين. انتبه لراحة الملابس التي تختارها.
تحدث تغييرات هائلة في نظام القلب والأوعية الدموية. في الثلث الثالث من الحمل ، قد يكون ضغط دمك أقل من المعتاد. احرص على عدم النهوض والقيام بحركات مفاجئة. خلاف ذلك ، قد تشعر بالدوار.
ينصح بالنوم على جانبك من هذا الأسبوع. لأنه عندما تستلقي على ظهرك ، يمكن لرحمك أن يضغط على وريد مهم ويمنع تدفق الدم إلى قلبك. يمكنك وضع وسادة صغيرة على ظهرك أو تحت وركيك.
إذا لم تكن قد ذهبت إلى الفحص بالموجات فوق الصوتية بعد ، والذي يجب إجراؤه في الثلث الثاني من الحمل ، فكن سريعًا. بفضل طريقة التحكم غير المؤلمة هذه ، ستتحكم في نمو طفلك وستكون قادرًا على معرفة ما إذا كان كل شيء على ما يرام. يمكن لطبيبك ، الذي سيتحقق من حالة الحبل السري والمشيمة لطفلك ، أن يقدم لك اقتراحات مهمة. أثناء التصوير بالموجات فوق الصوتية ، من المحتمل أن ترى طفلك في وضع المص.
الحمل في العمل
التعامل مع وظيفتك والتفكير في طفلك يمكن أن يتعبك. يمكن أن تؤدي التغييرات الجذرية في جسمك إلى انخفاض طاقتك. حاول أن تجد ركنًا في العمل حيث يمكنك أخذ قيلولة أو الجلوس لمدة 15-20 دقيقة. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الاسترخاء.
ما نوع التمارين التي يمكنك القيام بها؟
بشكل عام ، لا تحتاج النساء المصابات بحمل طبيعي إلى تغيير نمط التمرينات. ومع ذلك ، احرص على تجنب الحركات والتغييرات المفاجئة في الموقف. تجنب الحركات التي من شأنها أن تعكر صفو بطنك النامية.
تأكد من استشارة طبيبك حول خطط التمرين. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فسيكون إجمالي نصف ساعة من برنامج التمرين أسبوعيًا كافيًا للبدء. تجنب الجداول الزمنية المزدحمة والمتطلبة. أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل هي السباحة والمشي. سيساعدك المشي والسباحة البطيئة على التعافي.
تمارين مخروطية
تمارين كيجل هي تمارين لتقوية عضلات الرحم والمهبل وتقوية المثانة والمهبل والمستقيم. تقلل تمارين كيجل من فرصة الإصابة بسلس البول أثناء الحمل وبعده. كما أنه يزيد من الدورة الدموية في منطقة المستقيم والمهبل ، وبالتالي يحميك من البواسير (البواسير).
كيف تتم تمارين كيجل؟
شد عضلاتك المهبلية ثم حررها ، كما لو كنت تريد حبس البول. لا تحبس أنفاسك في هذه الأثناء. تنفس بشكل طبيعي ، فقط اضغط على منطقة المهبل أثناء استرخاء رجليك وعضلات البطن. أثناء القيام بتمرين "التثبيت" هذا ، عد إلى 10 واتركه. عند تكرار هذه التمارين 3-4 مرات في اليوم ، ستقوى عضلاتك وستساعد على تسهيل المخاض.
لماذا يجب أن أمارس تمارين كيجل؟
إذا لم تكن قد بدأت هذه التمارين ، فابدأ في أسرع وقت ممكن. تم تسمية تمارين كيجل على اسم طبيب النساء د. يأخذ من أرنولد كيجل. إن تقوية عضلات الرحم أمر فعال للغاية ضد مشكلة سلس البول التي تظهر في 70٪ من النساء بعد الحمل.
يمكنك الاستمرار في أداء تمارين كيجل بعد الولادة. بهذه الطريقة ، ستقوي عضلات المهبل وتنشط حياتك الجنسية أيضًا.
كيف ينبغي أن يكون نظامي الغذائي؟
هناك أطعمة مهمة جدًا أثناء الحمل. هذه الأطعمة مهمة جدًا للفيتامينات والمعادن اللازمة لطفلك. تعد الحبوب الكاملة والبقوليات والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم من الأطعمة الخارقة للحمل. تلعب هذه الأطعمة ، التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف ، دورًا مهمًا في دعم عملية الأيض المتوترة.
نشاط هذا الأسبوع
يمكنك البدء في البحث عن دروس الولادة هذا الأسبوع. أن تكون في نفس البيئة مع نساء حوامل مثلك ، فإن تبادل الأفكار ومشاركة تجاربك سيكون مفيدًا لنفسيتك. يمكنك حضور هذه الدروس مع زوجتك.
المصدر: Babycenter.com