كثير من الناس اليوم. لم يعد يركب الدراجات لأسباب مختلفة مثل سرعة العمل المزدحمة والأسباب الاجتماعية والمناظر الطبيعية. ومع ذلك ، فإن ركوب الدراجات يقوي العضلات ، وينظم التنفس ، ويمنع زيادة الوزن المفرطة ، وهو مفيد للكوليسترول ، وارتفاع ضغط الدم ، وآلام المفاصل والروماتيزم. يساعد ركوب الدراجات على حماية الطبيعة وكذلك تقليل الإجهاد. أخصائية علاج طبيعي من المستشفى المركزي. تقدم Sena Türkoğlu معلومات حول فوائد ركوب الدراجات لجسم صحي ولياقة.
ركوب الدراجات؛ وهي من الرياضات التي تناسب جميع الاعمار والظروف كالسباحة والمشي. لها أهمية خاصة في جميع أنحاء العالم ، خاصة أنها تستخدم لأغراض النقل في الدول الأوروبية ، وتوفر حلولاً لمشاكل المرور وتوفير الطاقة.
تخلص من الإجهاد والسمنة وآلام الظهر بالدراجة
أظهرت الدراسات أن ركوب الدراجات ، وخاصة الإجهاد ؛ يكشف أنه يزيل السمنة وآلام الظهر وأمراض التمثيل الغذائي واضطرابات ارتفاع ضغط الدم ويحولهم إلى فرد أكثر صحة وسعادة. بصرف النظر عن ذلك ، فهو مفيد جدًا أيضًا لصحة الإنسان من حيث زيادة قوة التحمل لدى الشخص ، والمساعدة في التغلب على الإجهاد ، وتوفير حرق الدهون والتحكم في الوزن ، وتقوية المفاصل ، والعمل على عضلات الظهر والساق والورك والورك والبطن والذراع وزيادة الحالة. إذن ، ما هي الدراجات التي يجب تفضيلها لجسم صحي ومناسب؟
40 دقيقة من الاسترخاء مع الدراجة المتنقلة!
يساعد ركوب الدراجات العادي في تخفيف التوتر كما هو الحال مع الحركات المنتظمة والإيقاعية. في الرياضات البدنية طويلة الأمد مثل ركوب الدراجات ، يبدأ جسم الإنسان بإفراز الإندورفين ، وهو هرمون السعادة ، بعد 40 دقيقة ، وفي هذه الحالة يوفر الراحة النفسية. كما أنه يسمح للجسم كله بالتحرك بانسجام ، كما أنه يعمل على عضلات الساق. إذا كنت تستخدم الدراجة لمدة 30 دقيقة كل يوم ، فقد يفقد متوسط 2-3 كجم شهريًا. تساعد الدواسة على حرق 600 سعر حراري في ساعة واحدة.
ودية القلب والأوعية الدموية. ممارسة الدراجة
دراجة التمرين هي تمرين للقلب يتطلب مجهودًا مكثفًا ويسمح لك بحرق الكثير من السعرات الحرارية. كما أنه مفيد جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية. يؤثر العمل باستخدام دراجة التمرين بشكل إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ويوفر ضعفًا سريعًا.
للحصول على الفائدة الصحيحة من دراجة التمرين ، يجب أن تمارس على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، 45 دقيقة إلى ساعة واحدة. لا يمكن تحقيق النتيجة المرجوة في أقل من 40 دقيقة من التمرين. تبدأ الرياضات الإيقاعية مثل ركوب الدراجات والمشي السريع والسباحة في حرق الدهون فقط بعد 40 دقيقة.
الفائدة الأكثر وضوحًا لدراجة التمرين هي أنه يمكن رؤية الدهون والكربوهيدرات ومعدل ضربات القلب أثناء التمرين. بالإضافة إلى أنه يزيد من مقاومة الجسم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على التخلص من الوزن الزائد ويعطي مظهرًا لائقًا. تقوي دراجة التمرين أيضًا بنية العضلات عن طريق تقوية العظام. بهذه الطريقة ، يتم التحكم في ضغط الدم ويقل الكوليسترول. بالإضافة إلى كل هذه الفوائد الجسدية ، يشعر الشخص بأنه أكثر صحة ونشاطًا وحيوية وإيجابية.
مع الجهاز الإهليلجي ، يعمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم في نفس الوقت
دراجة بيضاوية الشكل ، والتي تظهر في الغالب في الصالات الرياضية ؛ هو جهاز يجمع بين حركات تسلق السلالم والمشي وتمرين الدراجة في أداة واحدة. الفرق عن الدراجات الأخرى هو أنه عند استخدامها بانتظام وبشكل صحيح ، يمكن الحصول على نتيجة فعالة في وقت قصير.
أهم فائدة للدراجة البيضاوية أنها تقلل التأثير أثناء التمرين. على الرغم من أنها توفر عملية تشبه الجري ، إلا أنها لا تسبب اهتراء أو تمزق في المفاصل. عند استخدام الجهاز البيضاوي ، تكون الأرجل على اتصال دائم بالآلة وتحد من حركة المفاصل لتصل إلى الأرض. يعمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، أي الذراعين والبطن والخصر والوركين معًا. الدراجة البيضاوية آمنة جدًا بسبب هذا الوضع. يمكن استخدامه بسهولة من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أسفل الظهر والركبة والورك ومشاكل المفاصل الأخرى وكبار السن.
يجب التدرب على استخدام الدراجات الهوائية لمدة 40 دقيقة على الأقل أو أكثر ، تمامًا مثل السباحة والمشي. من المناسب القيام بذلك 3-4 مرات في الأسبوع. يضمن نمط العمل هذا وصول معدل ضربات القلب إلى المستوى المطلوب. من خلال الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا ، يزيد معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويصبح فقدان الوزن أسهل. يتم إنفاق ما معدله 8-10 سعرات حرارية في الدقيقة باستخدام جهاز epilliptic.