للكالسيوم وظيفة حيوية من حيث الصحة. يلعب الكالسيوم ، وهو معدن مهم جدًا لصحة جسم الإنسان ، دورًا مهمًا في تقوية العظام والأسنان في الجسم.
ما هو الكالسيوم؟
الكالسيوم معدن حيوي في تكوين الأسنان والعظام. يتم تخزين ما يقرب من 99٪ في الأسنان والعظام ، والتي تدعمها من حيث التركيب. تم العثور على 1 ٪ المتبقية في العضلات والدم والأنسجة الأخرى. يحتاج جسم الإنسان إلى الكالسيوم لتقلص العضلات ، وحماية العظام ، وتوسيع الأوعية الدموية ، وإفراز الإنزيمات والهرمونات.
يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم. عندما لا يتمكن الجسم من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال الطعام ، فإنه يستخدمه من العظام. إذا كان يمتص أكثر مما يتراكم ، تنخفض كثافة العظام ويزداد احتمال الإصابة بهشاشة العظام.
ما الذي يسبب ارتفاع الكالسيوم؟
بشكل عام ، تؤدي مستويات الكالسيوم المرتفعة بسبب جرعة زائدة من المكملات الغذائية إلى فرط كالسيوم الدم ، والذي يمكن أن يتجلى في أعراض مثل الغثيان وآلام المعدة والإمساك والاكتئاب والتهيج. إن الإفراط في تناول الكالسيوم ، وهو معدن مفيد للغاية ، لا يوفر فوائد إضافية لحماية العظام ، ولكنه قد يمنع الجسم أيضًا من امتصاص الزنك والحديد. تشير الدراسات إلى أنه تم تجاوز الحد الأعلى بسبب الاستخدام المفرط للمكملات من قبل النساء المسنات.
ما الذي يسبب انخفاض الكالسيوم؟
يمكن سرد أسباب نقص الكالسيوم على النحو التالي.
تناول الكثير من الكافيين والكحول
التعرض للزئبق
- الشره المرضي
الاستهلاك المفرط للمغنيسيوم
العلاج الكيميائي
نقص الفوسفات وفيتامين د
هشاشة العظام
اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية
مرض الاضطرابات الهضمية ، الفشل الكلوي ، مرض التهاب الأمعاء ، التهاب البنكرياس
كم يجب تناول الكالسيوم في اليوم؟
كمية الكالسيوم المطلوب تناولها يوميًا هي كما يلي.
في الأطفال حديثي الولادة: 200-1000 مجم
7 - 12 شهرا للرضع: 260-1500 ملغ
1000-2500 مجم للأطفال من سن 1-8 سنوات
لعمر 9-18 سنة ، 1300-3000 مجم
1000-2500 مجم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19-50
1000-2000 مجم للرجال فوق 51 سنة
للنساء فوق سن 51 ، 1200-2000 مجم
في حالة الرضاعة الطبيعية والحوامل ، 1000-2500 مجم من الكالسيوم هي كمية الكالسيوم التي يجب تناولها يوميًا.
ما نوع المشاكل التي يسببها نقص الكالسيوم؟
لا توجد مشاكل واضحة لفترة قصيرة. يوازن جسم الإنسان مستوى دمه عن طريق الحصول عليه من العظام. إذا كان هناك نقص طويل الأمد في الكالسيوم ، فإن هذا يؤدي إلى زيادة القلق والتوتر والأظافر والأسنان ومشاكل الجلد وكسور العظام وهشاشة العظام.