يعاني الجميع تقريبًا من مشاكل النوم في مرحلة ما من حياتهم. هناك العديد من أسباب الأرق ، بما في ذلك التوتر والقلق والقلق والنظام الغذائي ونمط الحياة.
إذا كنت تعاني من مشاكل الأرق من وقت لآخر ، فإن العلاجات الطبيعية مثل الأعشاب المفيدة للنوم يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع وتوفر لك نومًا أكثر هدوءًا. إذا كانت مشكلة الأرق لديك مزمنة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب.
البابونج هو أول عشب مفيد للنوم. شاي البابونج مشروب طبيعي يمكن أن يساعد في علاج الأرق. شاي البابونج مصنوع من زهرة نبات البابونج. له تأثير مهدئ ومخفف للقلق. على الرغم من أن خصائص شاي البابونج المساعدة على النوم قد شوهدت على أساس كل حالة على حدة ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم علمي كيف يؤثر على النوم
يُعد النبات المعروف باسم نبتة سانت جون أو نبتة سانت جون من بين النباتات المفيدة للنوم. تعتبر هذه العشبة من أكثر المكملات العشبية استخدامًا. يُفضل تقليديًا في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ، وشكاوى القلق واضطرابات النوم. يُعتقد أن العنصر النشط المسمى hypericin في هذه العشبة له خصائص مهدئة.
عند شراء مستخلص نبات عشبة سانت جون ، يوصى بشراء أصناف تحتوي على ما بين 0.12 و 0.28 في المائة هايبرسين.
يستخدم لحاء الماغنوليا أيضًا لمشاكل القلق. كما تم تفضيله تقليديا ضد الاكتئاب والتهيج. كل هذه الشكاوى يمكن أن تسبب الأرق أو تساهم فيه. يُسهل لحاء الماغنوليا الاسترخاء والنوم مع تقليل التوتر عن طريق خفض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم. الاستهلاك اليومي الموصى به من لحاء الماغنوليا هو 60-300 ملليغرام. ومع ذلك ، لا ينصح بأخذ هذه العشبة من قبل النساء الحوامل أو المرضعات قبل استخدام المركبات أو الآلات الثقيلة.
يمكن أن تساعد عشبة الناردين على النوم كمسكن خفيف. الاستهلاك اليومي الموصى به من نبات حشيشة الهر هو ما بين 450 ملليغرام و 900 ملليغرام. يمكن تناوله قبل النوم. هناك أنواع من هذه العشبة يمكن تناولها على شكل كبسولات أو شاي أو صبغات سائلة. نبات حشيشة الهر هو أحد الأعشاب الأكثر بحثًا في منطقة النوم ، وقد ثبت أنه يساعد في الحصول على نوم أكثر راحة مع تقليل وقت النوم.
الصحة فورًا