كيف تمنع ترهل البطن بعد الحمل؟

بغض النظر عن مقدار الاهتمام الذي يتم توجيهه أثناء الحمل ، فإن زيادة وزن معينة ضرورية لطفل وولادة سليمين. يفقد بعض الناس هذا الوزن بسهولة بعد الولادة ، لكنهم لا يزالون غير قادرين على التخلص من الترهلات في منطقة البطن. هناك طرق مختلفة ، بما في ذلك التمارين والتغذية ، لهذه المشكلة التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن بعد فقدان الوزن بسرعة على النظام الغذائي.

قد يكون ارتخاء عضلات البطن والجلد الزائد والدهون وتخفيف حزام الحوض من أسباب ترهل البطن بعد الحمل. يمكنك العودة إلى جسمك قبل الحمل ، لكن هذا سيستغرق وقتًا وجهدًا. مجرد الولادة تسمح لك بفقدان حوالي 5 كيلوغرامات. اعتمادًا على الوزن الذي تكتسبه أثناء الحمل ، قد لا يكون هذا الوزن البالغ 5 كيلوغرامات أكثر من اللازم ، ولكن يمكنك البدء في ملاحظة الفرق من خلال اتخاذ خطوات معينة لشد حزام الحوض وحرق السعرات الحرارية الزائدة.

ممارسة التمارين الهوائية ضرورية لحرق السعرات الحرارية. إذا لم يمنحك طفلك الوقت الكافي ، يمكنك تضمينه في تمارينك. ابدأ ببطء ، فالمشي لمسافة 1.5 كيلومتر فقط سيحرق 100 سعر حراري. ضعي طفلك في عربة الأطفال واذهبا للمشي معًا كل يوم. عندما تشعر بمزيد من اللياقة وتزداد ثقتك بنفسك ، يمكنك اختيار عربات الأطفال المناسبة للجري وزيادة السرعة والمسافة المقطوعة. بالإضافة إلى ذلك ، تستهدف دراسات البيلاتس واليوجا مركزك ، أي المنطقة الأساسية. من أجل التخلص من ترهلات البطن بعد الحمل ، يجب الحفاظ على التمارين التي تشد المنطقة المركزية في برنامجك.

هل أحتاج إلى عمليات تجميل المهبل بعد الولادة؟

استلقِ على الأرض مع وضع نعلك على الأرض وثني ركبتيك. استنشق وازفر وأنت ترفع حوضك نحو السقف. تأكد من أن ظهرك وكتفيك لا يتركان الأرض طوال الحركة. يجب أن يتحرك حوضك فقط. عد إلى وضع البداية وافعل أكبر عدد ممكن ، أو 3 مجموعات من 15 تكرارًا.

تناول الخضار ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون. لا تجوع نفسك وتتخطى وجبات الطعام. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، فإن تخطي وجبات الطعام يمكن أن يجعل بطنك أكثر عنادًا لأن عملية الأيض ستبطئ. أيضًا ، إذا لم تكن كذلك ، فابدئي في إرضاع طفلك. تفقد الأمهات المرضعات الوزن بشكل عام أسرع من الأمهات اللواتي يفضلن المنتجات الجاهزة. بسبب إفراز هرمون الأوكسيتوسين ، سينقبض الرحم ويعود إلى حجمه الأصلي بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل إنتاج الحليب ، يمكنك إنفاق 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.

اقتراح صحي آخر للتخلص من ترهلات البطن بعد الحمل هو شرب الكثير من الماء خلال النهار وتجنب الجفاف. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الحاجة المائية للأمهات المرضعات تزداد.

الصحة فورًا