الدكتور. حسن انسل
ليس من المستغرب أن تسبب البطاطس المقلية والحصص الكبيرة والحلويات المغرية والمشروبات السكرية والكحولية زيادة الوزن. أو ليس من الغريب أن تصاب بالسمنة إذا تناولنا سعرات حرارية أكثر مما ننفقه في النشاط البدني. ولكن ماذا لو شعرت بالدهشة عندما ترى أنك تكتسب وزناً على الرغم من التمارين البدنية المنتظمة والنظام الغذائي الصحي حيث يتم التحكم في السعرات الحرارية؟
هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تجعلنا نتمكن من زيادة الوزن مع التحكم في السعرات الحرارية وعلى الرغم من النشاط البدني. على الرغم من أن اكتساب الوزن قد يبدو وكأنه توازن بسيط في السعرات الحرارية ، إلا أنها عملية معقدة تحت تأثير العديد من العوامل. في هذه العملية المعقدة ، يمكن أن تؤدي العوامل الجانبية التي لا نفكر فيها أحيانًا إلى إرباك الأشياء. إذا زاد وزنك في وقت لم تتوقعه على الأقل ، فقد تكون هناك أسباب أخرى:
1- قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن
ولكي يؤدي الجسم وظائفه بأفضل طريقة ممكنة ، يجب أن يرتاح جيدًا. إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ ، فسوف يعاني جسمك من إجهاد فسيولوجي ويخزن المزيد من الدهون. علامات عدم حصولك على قسط كافٍ من الراحة هي التعب ، وانخفاض مستويات الطاقة ، والتعب السهل ، والتهيج. حاول أن تنام ثماني ساعات كل ليلة. أضف 15 دقيقة إلى نومك وانظر كيف تشعر. استمر في إضافة 15 دقيقة حتى تجد القدر المناسب من النوم.
2- الإجهاد يمكن أن يزيد الوزن
نحن نعيش في مجتمع يطلب منا دائمًا المزيد. الإجهاد هو ثمن التعامل مع متطلبات الحياة منا ، وهو أيضًا ما يجعله يحدث ، ولكنه يؤثر أيضًا على مزاجنا.
المواقف التي يمكن أن تسبب الإجهاد ، مثل المسؤولية الزائدة والتعامل مع الضغوط المالية ، تؤدي إلى عملية كيميائية حيوية في أجسامنا يمكننا أن نطلق عليها "وضع البقاء". يخزن الجسم الوقود ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويطلق المواد الكيميائية التي تسبب السمنة ، خاصة في منطقة البطن. أولئك الذين يسعون للحصول على العلاج بالطعام لتقليل التوتر ليسوا قليلين ، لكن هذا لا يمنع الإجهاد على المدى الطويل. يميل أولئك الذين يأكلون بسبب التوتر إلى تفضيل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لأنها تؤدي إلى زيادة في مادة كيميائية في الدماغ تسمى السيروتونين ، والتي لها تأثير مهدئ.
3. يمكن للأدوية أن تجعلك تكتسب الوزن
يمكن لبعض الأدوية أن تسبب زيادة الوزن. إذا زاد وزنك بمقدار 2 كجم أو أكثر شهريًا دون تغيير في نمط الحياة ، فراجع الأدوية الخاصة بك مع طبيبك.
يمكن أن تتسبب الأدوية في زيادة الوزن بعدة طرق ، مثل زيادة الشهية ، أو زيادة تخزين الدهون ، أو زيادة احتباس الماء ، أو تغيير مستويات الأنسولين ، ولكن ليست كل الأدوية لها نفس الآثار الجانبية للجميع.
لا تتوقف عن تناول الدواء لأنك تعتقد أنه يسبب زيادة الوزن دون استشارة الطبيب. قد تكون زيادة الوزن بعد بدء الدواء مصادفة تمامًا أو لأسباب أخرى.
4. بعض الأمراض يمكن أن تسبب زيادة الوزن
يعتبر قصور الغدة الدرقية (نقص هرمون الغدة الدرقية) هو السبب الأكثر شيوعًا لزيادة الوزن. يسبب نقص هرمون الغدة الدرقية زيادة الوزن عن طريق خفض معدل التمثيل الغذائي.
تسبب متلازمة كوشينغ (بسبب زيادة هرمون الكورتيزول) ، وهي حالة نادرة جدًا ، زيادة الوزن.
إذا كانت لديك شكاوى غير مبررة وتكتسب وزناً ، فاستشر طبيبك. سوف يساعدك.
5- يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة الوزن
العصور الوسطى ، عندما تدخل المرأة سن اليأس ، هي عمومًا الأعمار التي ينخفض فيها النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تباطؤ طبيعي في عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر. يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية أيضًا إلى الجوع والاكتئاب والأرق. نتيجة لذلك ، تعتمد زيادة الوزن في سن اليأس عند بعض النساء على عدة عوامل. عندما تدخل المرأة سن اليأس ، يؤدي فقدان هرمون الاستروجين إلى تغيير نمطها ، وغالبًا ما يتحول الوزن في الوركين والساقين نحو منتصف الجسم. بينما يعمل الإستروجين على جمع الدهون في الجزء السفلي من الجسم ، ونتيجة لفقدان هذا الهرمون ، تبدأ الدهون (كما هو الحال عند الرجال) في التراكم في الجزء الأوسط من الجسم.
من المهم جدًا التحدث مع طبيبك في بداية انقطاع الطمث حتى تقضي السنوات القادمة بشكل مريح. المشي السريع اليومي المنتظم أو تمارين مماثلة وممارسة تمارين هشاشة العظام من خلال التعلم من الأخصائي ، فإن اتباع نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية وغني بالكالسيوم وفيتامين د سيساعد على منع فقدان العظام وزيادة الوزن المرتبطة بانقطاع الطمث.